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어깨 넓어지는 운동 턱걸이 하는 법입니다.

과도한 외모지상주의 시대는 지나갔다고 하지만 현재는 스스로가 외모에 대한 중요성을 생각해보는 시기인 것 같습니다. 특히 남성분들 경우에는 어깨가 작아 보이면 왜소해 보인다는 시선을 받을까봐 어깨 넓어지는 운동에 관심이 많으시죠. 따라서 오늘은 어깨 넓어지는 운동 턱걸이 하는 법에 관하여 알려드리도록 하겠습니다.

키가 아무리 크다고 하더라도 멋진 옷을 입었을 때 어깨가 넓지 않으면 옷 빨이 살지 않습니다. 따라서 오늘은 어깨 넓어지는 운동 및 턱걸이 하는 법에 대해서 소개하겠습니다. 그런데 많은 분들이 물어보시죠. 턱걸이 하는 법만으로도 등근육을 기를 수 있나요? 어깨가 넓어질 수 있나요 ? 이렇게 말입니다.

턱걸이 하는 법은 그냥 무턱대고 하시면 안 됩니다. 어떤 분들은 등근육 운동으로만 알고 계시지만 턱걸이를 할 수 있게끔 지탱하는 어깨에도 도움이 되는 것이 바로 턱걸이 운동입니다. 따라서 등이 넓어지면서 어깨도 함께 자연스럽게 넓어지게 되는 것입니다.

풀업 그립

등쪽을 향해 손등이 바를 잡도록 합니다. 잡은 다음 턱걸이를 하는 게 바로 풀업 그립이 됩니다.

친업 그립

그런데 이 풀업 그립이 잡는 것과 다른 방향으로, 즉 손등이 배를 향하게 잡은 다음에 턱걸이를 하게 되면 이것이 바로 친업 그립이 됩니다.

이 풀업 그립, 친업 그립 두가지 모두 등을 멋지게 만들어 줍니다만, 이두근을 더욱 키우고 싶으시다면 친업 그립을, 삼두근을 더욱 발달 시키고 싶으시다면 풀업 그립을 추천 드립니다.

턱걸이를 통한 어깨 넓어지는 운동 마스터하기

바는 어깨넓이 보다 조금만 더 넓게 쥐어주세요. 그런 다음 바에 가슴이 닿는 느낌으로 몸을 뒤로 조금 젖힌 채로 자세를 잡아주시고 광배근 (등근육)에 힘을 주시며 당기면 됩니다.

몸이 올라간다는 느낌보다는 바를 내 몸을 향해 끌어당기는 느낌이 드신다면 맞는 방법입니다.

때로는 친업이 풀업 그립보다 쉽다고 하시는 분들도 계십니다. 그러면 등이 발달할 수 있게끔 등 근육을 쓰셨던 게 아니라 팔힘으로만 운동을 하셔서 이두근만 발달하게 되십니다.

어깨 넓어지는 운동 턱걸이는 바에 매달린 채로 다리까지 왔다 갔다 올렸다 내렸다를 하실 때 배 운동까지 됩니다. 살도 빠지고 근육도 붙게 되시는 거죠. 또 가슴을 바에 붙힌 다음 여유롭게 내려오실 때 어깨 근력도 함께 커집니다.

내가 얼만큼 사용하느냐에 따라 근육이 발달하게 됩니다. 어깨를 움츠리거나 억지로 바에 매달려 있으면 승모근만 발달하게 되는 경우가 생깁니다. 어깨가 좋고 승모근만 발달되면 옷을 입어도 멋이 없습니다.

집에서 꾸준히 턱걸이를 하시면 멋진 등근육과 넓어진 어깨를 가지시게 될 거니까 꾸준히 운동하셔서 성공하시길 바라겠습니다. 이상 어깨 넓어지는 운동 턱걸히 하는 법이었습니다. 감사합니다.